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坐月子需要补钙?
2015-03-16 16:26:49   来源:金穗补钙知识网   点击:

坐月子需要补钙? 分娩后,新妈妈元气亏虚,体内钙的流失量较大。而哺乳需要新妈妈每天分泌约 700 毫升的乳汁,相当于平均每天丢失钙约 300 毫克。 新生儿缺钙: 坐月子期间,新妈妈很少进行户外活动...
坐月子需要补钙? 分娩后,新妈妈元气亏虚,体内钙的流失量较大。而哺乳需要新妈妈每天分泌约 700 毫升的乳汁,相当于平均每天丢失钙约 300 毫克。
        新生儿缺钙: 坐月子期间,新妈妈很少进行户外活动,很少晒到太阳,这样就不利于钙的合成和利用。如果新妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低,出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋、下肢水肿、腰背酸痛、牙齿松动、倦怠乏力等,重者会导致身材变矮、骨盆变形,走路摇摆如“鸭步”,严重影响体形。尤其产后新妈妈还要担负哺育新生儿的重任,新妈妈缺钙会减少母乳喂养中新生儿对钙的摄取,影响新生儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。
        哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2 年,对新生儿的影响更加深远。因此,新妈妈坐月子期间千万不要忘了补钙。
        食谱补钙: 奶和奶制品中钙含量最为丰富且吸收率也高。芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、大豆及其制品是钙的良好来源。深绿色蔬菜如小萝卜缨、芹菜叶、雪里蕻等含钙量也较多。小鱼干(补钙美食:芝麻小鱼干)及大骨汤(大骨应剁开,并加些醋,以利钙质流入汤中)也是良好的钙质来源。
       另外,产后继续补充一些高钙的孕新妈妈奶粉也不失为一种好办法。 维生素D可以促进食物中钙的吸收,没有维生素D,单纯补充钙片,钙只能从大便或尿中排出。补钙的同时应补充足够的维生素D,才能使钙真正吸收而且沉到骨骼中去。含维生素D3最丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类、鱼子等。维生素D2来自植物性食品。
        小提示: 南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和,新妈妈可以在近中午和午后无风时,穿戴整齐后适当开窗晒晒太阳。
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