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中老年人预防骨质疏松 补钙尤为重要
2013-08-20 11:00:18   来源:   点击:

俗话说人过四十,往地里长,就是形象地比喻,随着年龄的增长,有些人会出现弯腰驼背、身高变矮的现象。此外,还有些人时常腰背痛。多数人认为这些都是正常的生理现象,很少有人会想到这其实是骨质疏松的典型症状...
俗话说“人过四十,往地里长”,就是形象地比喻,随着年龄的增长,有些人会出现弯腰驼背、身高变矮的现象。此外,还有些人时常腰背痛。多数人认为这些都是正常的生理现象,很少有人会想到这其实是骨质疏松的典型症状。
  日常生活中,以下症状预示着你可能已经被骨质疏松“缠上”,需尤其注意:疼痛。这是原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见。
        站立或久坐后疼痛加剧,坐下或躺下后疼痛减轻;日间疼痛轻,夜间和清晨重;弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。和腰椎病、颈椎病不同,这种痛位置不固定。  
      驼背、身高变矮。脊椎椎体前部多为松质骨组成,此部位负重最多,容易压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背。老年人骨质疏松时椎体压缩,身长平均缩短3~6厘米。  
     骨折。骨折会致残,影响老人的生活质量。老人骨折后不仅难以愈合,卧床常会诱发感染、血栓等严重的并发症,甚至危及生命。有统计显示,老年人髋部骨折后一年内的死亡率高达20%~25%。   
        想预防骨质疏松,就应该从饮食、晒太阳、运动等多方面入手,打响骨骼的保卫战。
        1.要想预防骨质疏松,中老年人补钙尤为重要,而从食物中补钙是最天然和安全的做法。其中,牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。
       多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断的输送钙、磷、钾等矿物质,可以共同促进骨健康。随着科技水平和生活水平的提高,市场上已有专门针对老人和儿童的专业配方牛奶,会进一步提高特殊人群的补钙效果。
        此外,豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物(推荐阅读:老年人吃黑米补钙好)的同时,还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。
        2.其次,足够的运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。骨骼是“用进废退”的。肌肉运动起来,才能牵拉骨骼一起运动,延缓骨质丢失。快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的运动。
        3.最后,阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,可促进钙在肠道中吸收。晴天保证每天在户外呆上15~30分钟,如果能同时运动更好。(内容源于生命时报)
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