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中老年女性缺钙如何补钙?更健康长寿?
2013-08-18 11:10:08   来源:   点击:

中老年女性缺钙容易引起糖尿病和骨质疏松,我们一定要提前预防。如何补钙?%D%A1,吃补钙食物。少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。经常锻炼外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚...

中老年女性缺钙容易引起糖尿病和骨质疏松,我们一定要提前预防。如何补钙?
         1,吃补钙食物。少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。经常锻炼外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。补钙的食物有哪些?
         补钙的食物:
       (1) 牛奶,含钙高,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促奶是补钙食物的最好选择。
      (2)类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
      (3)豆是高蛋白食物,含钙量也很高。豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
      (4)动物骨头,  含的钙不溶于水,难以吸收。因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
     (5)鱼骨能补钙,干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
     (6) 蔬菜,雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。
        2,中老年女性缺钙需要多远动,生命在于运动。“树老先老根,人老先老腿”。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。其实衰老已悄然来临。要根据自己的现状,做一些适合自己的健身运动。家务劳动,又对家做出贡献,对自己的身体也好。老年人每日需要补充多少钙剂? 
        3,中老年女性补钙要根据据中国营养学会推荐的每日钙的参考摄入量标准,50岁以上的中老年人每天应摄入1000毫克的元素钙。老年人每日应补多少钙,要根据每个人每天膳食中能摄入多少钙来决定。补钙是一个长期的过程,选择钙剂时最好在医生的指导下,根据自己的具体情况,选择剂量合适、服用方便、对胃刺激比较小、酸碱度适中、不舍有害物质、性价比高的钙剂。对于需要同时补充维生素D的老年人,可选择含有维生素D的钙剂。
  4,中老年女性补钙选择饭后补钙效果好。补钙以早晨和临睡前比较好,人的血钙水平在这个时段相对较低。每天早晨能喝上一杯奶,钙剂就放在晚上服。也可以早餐后服用钙剂,临睡前喝1杯酸奶或牛奶。
       小提示:钙剂应避免空腹,最好在餐后1小时服用,一方面可以减轻对胃的刺激,另一方面避免与植物性食物中.
       5,适量补充钙剂不仅可防治缺钙,还可能减少一些疾病的发生。但过量补钙会增加患肾结石的危险,并影响铁、锌、镁等必需元素的吸收和利用。
    6,维生素D促进钙的吸收。
     (1)动物肝脏、鱼的脂肪、鱼子、蛋黄、乳汁、奶油等中含维生素d;
     (2)过阳光中的紫外线照射皮肤,来合成有活性的维生素D。记得多晒太阳,早上10点前、傍晚4点半以后,阳光不是很强烈的时候。
       中老年女性补钙的时候要适当补充一些维生紊D丰富的食物或维生素D制剂;并多进行户外活动,晒晒太阳,促进维生紊D的合成。
      7,要多运动。 运动能促进骨骼的代谢,有利于钙的沉积。适当进行力所能及的活动,特别是重力活动有助于促进身体里钙的吸收,增加骨骼强度、延缓骨质疏松发生。
         8, 补钙最好在夜间补充。夜间人最需要钙,而且最容易吸收。人入睡后虽然不进食了,但人体血液中仍需要一定数量的钙,需从体内唯一含钙部分一骨骼中索取,另外,由于就寝时人体的含钙量较少,这样临睡前摄取钙质就能很快被吸收。   
        中老年女性如何更健康快乐?
       1,十年少。气出病,被气死的周瑜还有很多抑郁自杀的都是自己气出的病。人活一口气,何必闷在心里或是发怒?百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。中年人不可大发脾气。“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。”人生不如意者十之八九。面对挫折、苦难,是否能保持一份豁达的情怀,是否能保持一种积极向上的人生态度,这需要博大的胸襟,非凡的气度。我们虽有失望,但是还有无线的希望。生活依旧简单、平静、恬淡。要以宽阔的胸襟,长远的眼光,去辨证的分析问题,排解心中的“牢骚”,社会上的“浊事”。 
        2,一愁白眉生。愁对身体不好。中老年女性因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。身体抵抗力下降。
        3,有些中老年妇女酒量不错,一日无酒便食不甘味。酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。
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